jak cwiczyc

pytanie wzielo sie pewnie z tego, ze na niektorych salach zabraniaja cwiczyc w butach, dopuszczaja tylko bokserskie, albo w ogole, a nie kazdy takie ma jak wyglada trening? na poczatku rozgrzewka, kolo 15 minut, cwiczenia jak na rozgrzewce na wfie ;), chociaz u nas czesciej gramy w pilke, albo w kosza potem czesc wlasciwa treningu, czyli zazwyczaj [...]

[...] na łopatkach lub też między seriami ćwiczeń, - sciągać łopatki przy ćwiczeniach siłowych, - ćwiczyć mocno na przednie mieśnie brzucha, lżej na tylnie prostowniki... To tyle jak coś jeszcze będe wiedział... to napiszę tutaj...Jeżeli ktoś ma jakieś zastrzeżenia do niektórych podpunktów to walić śmiało... Chciałem podkreślić ,że posiadam od dziś [...]

[...] tu: Po 2, to jest wlasnie dzial dla ludzi, ktorzy nie licza kalorii kalkulatorem i ktorzy nie maja perfekcyjnej diety a cwicza po to zeby dobrze wygladac, nie koniecznie jak kulturysci, ktorych wyglad jest juz globoko spaczony obecnie i wychodzi wiele kilometrow dalej niz dobra dieta. Tak wiec musisz: wybrac odpowiedni trening, tutaj [...]

[...] chleba (wiekszość kalorii z weglowodanów) tak czy o owak bedziesz sie stawał wiekszy, masywniejszy nawet bez nadwyzki kalorycznej. Nie bedzie sie to działo tak szybko jak przy przejadaniu sie ale bedzie bo tak działa hormon insuliny ktory towarzyszy takiemu żywieniu. Ja nie zwiekszam swojej wagi choc robie ktores tam juz HST a po miedzy [...]

kawę pij co do treningu to zgadzam się-nie lubię cwiczyć jak jest dużo ludzi, najlepiej jak sam jestem Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-03-14 20:06:24

Ale według mnie autor zapytał jaki trening teraz powinien wykonywać, czy masować czy raczej redukować, albo wytrzymałość. Wyraźnie to napisał: Trening wytrzymalosciowy 5 seri po 12 powtrozen na miejszym ciezaze szybkie przerwy -Trening na obetosc rzezbe zarys sylwetki( tutaj nie wiem jaki to jest moze ktos mi przesle bylbym wdzieczny) - Trening [...]

podajcie mi warianty co jak mozna robic np klate sila biceps triceps rzezba inne masa mozna tak laczyc??? Nie można tak robić. Bo w treningu na rzeźbe chodzi głównie o obcięcie kalorii w diecie oraz dodanie aerobów. Wiec jak obetniesz kalorie to wszystkich partii będzie sie to tyczyło. A teraz to co musisz wybrać. Moje propozycje dla ciebie: a) [...]

Bardzo mi sie podoba twoja sylwetka.... mógłbys wrzucic jakeis fotki jak zaczynales cwiczyc ?

a jak sie ma zakwasy to można ćwiczyć czy trzeba czekać aż mięśnie bedą w 100% wypoczęte

nie mozna cwiczyc tylko 1 partii.Widac ze jestes totalnie zielony. Pomysl jak kazdy by cwiczyl tylko partie na ktorej punkcie ma fioła ta jak by wyglądal. Wez sobie uloz porządny plan i dobrą diete na+ i cwicz wszystko albo nic

Do: Yjimboo i Boruty - ludzie ale macie wene!!! Ale przykro mi, jestem karateczką tradycyjną i wasze opinie na temat kata i kumite, okinawańskich mistrzów itd. może i są w jakimś sensie prawdziwe. Ja jednak wiele nauczyłam się dzięki kata. Poprawiłam koordynacje, timing a poza tym ćwiczc kata osiągam takie uspokojenie i poczucie zjednoczenia ze [...]

[...] Inoue ma z nim oraz z tą szkołą walki cokolwiek wspólnego? Jeśli tak, to nie jest z nią chyba jeszcze tak najgorzej biorąc pod uwagę (pomimo licznych porażek) jego zwycięstwa nad np. Randym Couture czy Reiem Zulu (no zwłaszcza to pierwsze)... Sam w sumie nie wiem jak go oceniać... Dzięki wielkie za wszystkie "historyczne" wyjaśnienia.

ale pamietaj ze jak rozepchasz to wroci do poprzednich rozmiarów tylko operacyjnie :) wiec pomysl tez o tym czy chcesz zawsze cwiczyc bo jak skonczysz z siłownią a bedziesz dalej ŻARŁ to niemiło Ci wróżę...

[...] w gore 4x 10 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x 12-8 2. 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 8 - jak najwiekszy ciezar przy zachowaniu techniki 3. Uginanie przedramion z gryfem prostym na modlitewniku 3x 12-8 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x [...]

moze ja zle napisalem, moze zle mnie zrozumieliscie :) jestr mi obojetne czy spadne z wagi czy nie wazne zeby nie bylo tluszczyku. nie jestem gruby - poprostu jak to nie jeden mam tluszczyk.. a do kolegi wyzej nie mowie o kaloryferze ( nawet nie marze :) ) bo to ciezka praca.. nawet jesli zaczne cwiczyc to tylko na sile i wytrzymalosc a rzezba nie [...]

dziekuje chlopaki za pomoc. Odwdzieczam sie sogami dla kazdego. Az mnie nosi teraz zeby to jak najszybciej kupic i cwiczyc. Powiedzcie mi jeszcze czego sie moge po tym spodziewac i jak dlugo to brac ? W ogole co jeszcze warto dokupic ?

a ja moge uwierzyć , to nie jest jakis wyczyn jak ktos ma predyspozycje, wiem to po sobie lapy cwiczylem zawsze i zawsze idzie ciezko i pod gorke z nogami niemam zadnych problemow bo zanim zaczylem cwiczyc na silce bazowalem na sportach gdzie nogi byly kluczowe Zmieniony przez - Teki_Area w dniu 2009-02-22 21:55:23

Tak. Pompki na poreczach z obciazeniem, ew. odwrotne pompki z obciazeniem czy tez brzuszki, spiecia i unoszenie nog w zwisie rowniez z obciazeniem. Jak nie masz obciazenia, to sprobuj moze pompki marynarskie? No i zanim rano zaczniesz cwiczyc i biegac, jak doradzili wyzej, to zjedz cos jakas godzine, poltorej wczesniej.

no to zaczynamy redukcje .... PLANU {{:-( split 4 dni ,FBW 3dni ,teraz 2 ???? w podciaganiu negatywy ,jak nie czujesz sie mocny . Wendler napisal : dlaczego jestes słaby ? bo jestes słaby ! Źle się wyraziłem... Generalnie mam 3 dni. Chciałem serie FBW rozkładać na sesje A i B. I ćwiczyć ABA BAB. Zamiast 2 dni powinienem napisać na 2 sesje:) [...]

kolego ja myślę że powinieneś zejść na ziemię i założyć sobie realny cel redukcja lub masa ten bilans to chyba wpisałeś w ciemno siłownia i 3 godziny na rowerze i 2000-2500kcal? Za mało ? Nie znam się na dietach wiem tylko jak się robi kondycje i co mam ćwiczyć. Chce zjechać z tkanki tłuszczowej i zwiększyć mięśnie